Förebygga idrottsskador

1. För att förebygga skador under idrott ska man alltid värma upp innan så musklerna inte är stela när du börjar med träningen. Sen när du väl gör träningen ska du inte överbelasta dig själv och dina muskler. Om du t.ex. gymmar så kan det vara en smart idé att ha en PT (personlig tränare) så kan hen se så du gör rätt och tar rätt mängd. Det är också viktigt att du har minst en vilodag i veckan för att låta musklerna återhämta sig, annars kommer du inte komma någonstans framåt med din träning. Om du ska göra en aktivitet se till att det är säkrat först, alltså att allting sitter fast där de ska och om du ska t.ex. klättra, att du har underlag som en madrass ifall du ramlar.

2.  För att förhindra skador och olyckor vid redskapsidrott ska läraren informera eleverna om teknik och säkerthetsregler, se till att om det behövs underlag att det finns och övervaka övningen. Om eleverna som ska utföra redskapsgymnastiken vet tekniken för vad de ska göra så är det lättare att inte göra något felsteg och säkerthetsreglerna visar vad de inte ska göra, då de innebär en skade- och olycksrisk om de bryts. Underlag hjälper vid fall, t.ex. när eleven ska gå balansstång och faller. Om det inte finns någon matta under för att ta fallet och eleven faller rakt på marken som är hårdare ökar risken för skador. Vid en ny och/eller komplicerad övning kan det vara bra om läraren övervakar eleverna som utför den så eleverna kan få tips om de gör något fel och läraren kan hjälpa till under övningen.

3. Om jag ser till att följa de regler som läraren ger och gör de man ska göra så minskar risken för olyckor. Dessutom ska man fokusera på vad man gör och inte hålla på med annat samtidigt. För att se till att inte andra skadar sig ska man vänta på sin tur och inte störa dem.




http://99cla03.blogspot.se/2014/02/idrottsskador.html

http://www.lr.se/download/18.1102499128d03538e080002407/1350672334219/Anvisningar+r%C3%B6rande+s%C3%A4kerhet+i+%C3%A4mnet+idrott+och+h%C3%A4lsa+-+exempel+Goda+exempel.pdf

Der Loverboy

Yasmin hat eine alter boyfriend, er heißt Paul. Yasmins freundinen magst Paul cool bist. Aber Yasmins freund Alex ist unruhisch und erzählt Yasmins Mutter und Vater über Paul. Paul will Yasmin sollte drogen zu testen.

Broschyr med miljöarbete

Sammanfattning

Mrs. Freshbottom hat eine Geburtsdagparty mit George Clooney und Angelina Jolie und Mr. Freshbottom esst eine Muffin und er einen Herzinfarkt bekam.

Wolfgang Amadeus Mozart

Wolfgang Amadeus Mozart föddes den 27 Januari 1756 o Salzburg som son till Leopold och Anna Maria Pertl Mozart. Egentligen döptes han till Joannes Chrysostomus Wolfgangus Theophilus Mozart, men när han blev äldre kallade han sig själv för Wolfgang Amadeus Mozart. Han började skriva musik redan när han var fyra år gammal. Många kallar honom därför för ett musikaliskt underbarn. Mozarts pappa Leopold undervisade honom och hans äldre syster Maria Anna (kallades Nannerl) då Leopold också var en musiker och musik-lärare som trodde stort på sina barn. Leopold och hans barn reste runt mycket i Tyskland för att låta Mozart och Nannerl uppträda på riktigt, b.la. vid de kejserliga hovet i Wien. Nio år senare fick Mozart en plats i ärkebiskopen av Salzburgs orkester. Under tiden han hade jobbet hos ärkebiskopen reste han i Italien och skrev sin egen musik, och på så sätt utvecklades han massor. 

Tio år innan Mozart dog, alltså 1781, blev han sparkad från sitt jobb pga att han och ärkebiskopen inte kom överens. Efter det reste Mozart till Wien och hade stora framgångar där. Han skrev mycket musik, gifte sid och skaffade barn, men hade problem med att få pengarna att räcka till. Mozarts fru hette Canstanze Mozart, f.d. Weber, och de fick tillsammans sex barn, dock endast två nådde vuxen ålder. Deras ene son Franz Xaver Wolfgang Mozart gick i sin fars fotspår och blev en kompositör. 

Efter ett antal år minskade hans popularitet och pengaproblemen blev allt större. De sista året Mozart var vid liv började folk bli intresserade av han igen men eftersom han vart väldigt sjuk höll det inte så länge och en av våra mest framgångsrika, begåvade tonsättare dog den 5 December 1791 efter att ha skrivit hela 626 verk. 

Några av hans mest kända verk är: Jupiter, Eine Kleine Nachtmusik, Figaros bröllop, Trollflöjten, Bastien och Basyienne, Idomeneo Don Giovanni, Cosi fan tutte, La Clemenz och hans sista verk Requiem, som dock aldrig blev slutfört. 

KÄLLOR:

http://www.ne.se/enkel/wolfgang-amadeus-mozart

http://sv.wikipedia.org/wiki/Wolfgang_Amadeus_Mozart#Verk

http://www.wolfgang-amadeus.at/en/biography_of_Mozart.php

http://www.mimersbrunn.se/Amadeus_5052.htm

PM- mitt miljöarbete om kläder

Visste du att det går åt 11 000 liter vatten för att tillverka ett par jeans? Och 2 700 liter för en helt vanlig t-shirt? Tänk dig ≈8.5 badkar fulla med vatten för att tillverka ett par jeans och en t-shirt. Jag har valt att arbeta med användning av kläder och hur det påverkar miljön. 

Det är oftast i länder där man redan har brist på vatten som bomullen plockas och tas hand om och kläderna tillverkas. Vattnet försvinner så snabbt pga all tvättning av bomullen osv. T.ex. tidigare fjärde största sjön i världen, Aralsjön, har blivit tömd på 90% av dess vatten. Många av oss människor gillar sina jeans en aning slitna och/eller blekta, vissa mer än andra. Jeansen ser inte använda ut av sig själv utan på fabriken innan de blir ihopsydda och färdiga kläder använder de olika metoder och kemikalier för att få tyget som de vill ha de. Ett vanligt sätt i t.ex. Bangladesh att slita jeanstyget är med en metod kallas sandblästring. Även fast det är bra på så sätt att det går snabbt och är billigt har de större nackdelar än fördelar. Tekniken är farligt för arbetarna som använder metoden och kan ge dom stendammslunga som är en obotlig och i många fall en lungsjukdom som leder till döden. Flera av Sveriges klädkedjor har förbjudit att deras kläder ska bli sandblästras. Men plaggen vi köper är sällan markerade med landet där materialet till kläderna kommer ifrån, utan bara där de är sydda. Detta gör att vi inte har någon chans att ta reda på egen hand vad som hänt med plaggen vi köper innan de hamnar på en hängare i en butik. Även polyester som är den vanligaste materialet till textiler påverkan miljön negativt. Det innehåller olja som är en råvara på jorden som vi har ont om och många miljödebatter handlar om. I Swerea IVFs kartläggning av kemikalieanvändning står det ’‘Kemikalieåtgången varierar från ca 1,5 kg till 6,9 kg kemikalier per typ och ca 0,8 kg till 1,9 kg kemikalier per plagg, baserat på de ofta svåråtkomliga data som fanns tillgängliga.’’, vilket är ännu en del av kläder som förstör miljön. 

Det är inte bara vattnet som är problemet med kläder. Som vi vet så tillverkas inte de flesta kläder precis där man bor, därför måste de fraktas. Det är inte ovanligt att t.ex. bomull odlas i ett land, görs beredd och färgas i ett annat, tyget tillverkas i ännu ett annat land, kläderna sys i ett fjärde land och tillsist ska kläderna transporteras till affären. Alla dessa släpper ut en massa koldioxid vilket försämrar växthuseffekten. Koldioxid bidrar till 70% av ökningen av växthuseffekten. Vi behöver växthuseffekten och den finns där naturligt, men det är hur snabbt den ökar och hur mycket den ökat som är problemet. Om växthuseffekten ökar så kommer det leda till t.ex. öken, att Nord- och Sydpolen smälter så många städer blir översvämmade och det går inte att bo där längre m.m. 

Jag har valt att påverka människor att börja handla mer second hand och även att lämna in kläder till t.ex. Erikshjälpen. Dessutom att förstå att det är bättre för miljön om man köper i antal mindre, men dyrare kläder än många billiga. Många tror att det inte är ett så stort problem hur vi konsumerar kläderna och bara slänger de efter när de fått ett litet hål, men de har fel. De flesta människor som ser ett plagg de tycker om som är t.ex. på rea eller bara att det är ett billigt pris, köper det utan att tänka en extra gång om de verkligen kommer att använda detta plagget flera gånger. Sen är det också så att om man får ett litet hål i t.ex. dina jeans, så är det många som bara slänger de. Det är inte svårt att laga hål i jeans och man kan också lappa ihop de så de blir snyggt, kanske t.o.m. snyggare. I värsta fall kan du klippa av dem till ett par shorts om de verkligen inte går att laga. 

Så mina tips för att ta ett stort steg framåt för miljön är:

1. Handla inte kläder du inte behöver/kommer använda. 
2. Återanvänd dina kläder som är för små, t.ex. spara till småsyskon/kusiner osv. 
3. Lämna in gamla kläder du inte använder på en secondhand affär. 
4. Laga/sy om dina kläder! 
5. Handla hellre ett mindre antal dyra kläder än många billiga. 

http://spa.118100.se/badkar- Jag använde bara denna sidan för att se hur många liter ett badkar rymmer. Jag tycker att 118800 är en säker källa när det gäller ren fakta och detta var bara till en småsak. 

http://www.ekoguiden.nu/?WT.ac=Ext/milj%C3%B6medveten%20fr%C3%A5n%20topp%20till%20t%C3%A5/bra%20l%C3%A4nkar- Jag tycker att detta verkar vara en trovärdig källa med tanke på att de är en ganska stor sida. Även så är det en länkning från nedanstående källa som visar att det är en säker sida att leta fakta på. OBS för att komma till sidan där jag tog fakta ifrån behöver man tycka på Råd och tips, sen på Kläder och sen på Kläder igen. 

http://www.ungkonsument.se/Etik-och-miljo/Klader-kan-vara-riktiga-miljobovar/- Denna hemsidan tog jag de mesta av min fakta ifrån eftersom de har skrivit väldigt enkelt och inte jätte mycket text, men texten är innehållsrik på säker fakta. 

https://www.kemi.se/Documents/Publikationer/Trycksaker/Rapporter/Kartlaggning_kemikalieanvandning_i_klader_2010-03-17.pdf?epslanguage=sv- Detta är ju en artikel, som är väldigt, väldigt lång. Men de som skrev den (Elisabeth Olsson, Stefan Posner, Sandra Roos och Karin Wilson) hade delat in den i olika delar och skrev en innehållsförteckning så man kunde lätt hitta vad man sökte efter. Jag tycker att den delen jag läste i om transport var trovärdigt skrivet. 

http://www.miljoportalen.se/luft/vaexthusgaser/vaexthuseffekt-och-vaexthusgaser-vad-aer-det-egentligen- Först tyckte jag att hemsidan såg väldigt oseriös ut, ungefär som en serietidnings hemsida, men när jag kollade närmare på faktan blev jag positivt överraskad och de har skrivit på ett enkelt sätt så man förstår. Sidan hade väldigt bra fakta om växthuseffekten om man vill fördjupa sig i det. 

Idrottsskador.

Många idrottare ’‘pushar’’ sin träning för att kunna bli så bra som möjligt, vissa börjar även ta steroider för att höja sin prestationsnivå. Men vanligast är att en idrottare ’‘överanvänder’’ en speciell kroppsdel, t.ex. löpares knä drabbas ofta eller tennisspelares armbågar. Du kan också få skadorna p.g.a. att du börjar träna för hårt och går för snabbt framåt i din idrott. Skadorna kan stanna kvar hela livet, andra går att träna bort med hjälp av en sjukgymnast. Exempel på vanliga skador inom idrotten är...

Armbågen kan drabbas av armbågsluxation, vilket betyder att armbågen går ur led. Om du tränar en sport där du utövar kaströrelser som t.ex. spjut, handboll, baseboll, badminton eller tennis kan armbågen gå ur led. Det kan också hända efter fall på armen, att du översträckt armbågen eller om du är handbollsmålvakt eller ska skydda en boll genom att sträcka upp armen och får ett skott på handleden kan armbågen överböjas och leda till armbågsluxation. Syptomen är smärtor å¨insidan av armbågen, att det för ont att böja armbågen (t.ex. vid kast), svullnad, blåmärken, smärta och problem att börja armbågen. För att behandla armbågsluxation gäller det att ta en viloperiod men under den tiden göra övningar för armen som över blodgenomströmningen men ändå inte skadar ledbanden. När din armbåge är bra igen behöver du stärka upp den igen, gärna med en sjukgymnast. 

När du tränar en sport som innebär löpning kan det orsaka bristning. Bristningar uppstår som sagt vid för maxad träning där musklerna inte hinner återhämta sig. Även vid 100 procentig löpning eller kraftiga frånskjut (t.ex. skott i fotboll) är risken stor för en bristning. Symptom för en bristning är en plötslig och kraftig smärta och efter en stund en brännande känsla på det skadade området. Den skadade kan få svullnad och svårt att gå och efter ett par dagar kan man få blåmärken. För att motverka bristningar kan man göra t.ex. utfallssteg, och om du vill göra det lite mer utmanande så gör utfallsstegen på en balansmatta. På så sätt bygger du upp låret med stabila muskler och det blir svårare att skada det. Om du fått en bristning behöver du behandla det. Så snabbt som möjligt så ska du kyla ner området och lägga ett tryckförband (utgå gärna från metoden P.R.I.C.E. Efter ett par dar kan du börja jogga försiktigt om du inte har smärta längre och när muskeln återfått full rörlighet kan du börja träna vanligt igen. Framöver bör du vara väldigt noggrann med att värma upp ordentligt innan du en träning. 

S.k. löparknä eller runners knee är en skada på knät som uppstår genom löpning/cykling, därav namnet. Om du har högt fotvalv, olika långa ben och/eller tränar mycket på hårt underlag kan detta bidra till skadan. Symptom till löparknä är en bultande smärta på utsidan av knät och vidare upp mot låret. Smärtan du får blir värre om du går i trappor eller backar (mestadels nedför) men kan minska efter noggrann uppvärmning och träning, dock blir den ännu värre nästa dag då. Det är inte alltid det går att återställa knät beroende på hur länge du har haft skadan. Men vila under några veckor från all sorts träning och massera över området under denna period inflammationshämmande. Du kan också stretcha tractus iliotibialis som är en lårmuskel och sätesmuskelaturen. Åk till specialister och prova ut skor och sulor anpassade efter just dina fötter och även för att se om det kan vara pga olika långa ben. För att minska risken för löparknä så kolla upp dina bens längd, om du har högt fotvalv, träna inte på hårt underlag mer än nödvändigt, hoppa med ladning på en fot, gör utfallssteg eller om du vill ha en mer utmanande variant, så gör utfallssteg på en balansplatta. 

P.R.I.C.E är en första hjälpen behandling vid skada. P står för protection (skydda), R för Rest (vila), I för Ice (kyla), C för Compression (tryck) och E står för elevation (högläge). P.R.I.C.E används som en metod för att stoppa blödningen samt att förebygga och lindra smärtan. Bara efter några minuter efter skadetillfället börjar blödningen och därför är det viktigt att börja behandlingen så snabbt som möjligt. En blödning i en muskel pågår i 48 timmar efter skadetillfället och därför är det viktigt att man fortsätter med P.R.I.C.E under dessa 2 dygn. 


KÄLLOR: 
http://idrottsskadeguiden.se/idrottsskador/skada/163-price-forsta-behandlingen
http://idrottsskadeguiden.se/idrottsskador/skada/440-armbagsluxation-armbagen-gar-ur-led
http://idrottsskadeguiden.se/idrottsskador/skada/535-bristning-i-bakre-larmuskeln-hamstringsruptur
http://idrottsskadeguiden.se/idrottsskador/skada/504-loparkna-runners-knee
http://www.mayoclinic.org/overuse-injury/art-20045875